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新聞分享



端午節嚐粽，專家建議2顆為限！中山醫學大學營養學系教授王進崑今（17）天提醒，粽子使用糯米，容易使血糖在短時間內上升，且粽子依其大小與內容，熱量可以從400飆升至1000大卡，建議不要一次下肚2顆以上粽子，吃粽添味道，更要離甜辣醬遠一點，因好味道背後不但暗藏高鈉陷阱，每一大匙也有18大卡。

台灣國際生命科學會針對傳統的肉粽、粿粽與鹼粽3種不同粽子進行熱量比較，結果發現，以「肉粽」每個熱量約450至1000大卡，負擔最大。

至於「粿粽」的熱量較一般粽子少，每個熱量約210至250大卡；「鹼粽」因體積較小，相對熱量較小，熱量在未沾糖前約為100至120大卡，沾糖後約為120至150大卡；「豆沙粽」每個熱量約500至600大卡。

王進崑提醒，許多人愛吃粽子，不僅品嚐原味粽，更愛額外淋上醬料來增加美味，不過，市售甜辣醬不僅高鈉，熱量也不低，不如自製健康沾醬，一般吃粽子最怕蔬菜攝取不夠，配合鹹口味的粽子，可自製「奇異優格醬」，用200cc的優酪乳與2顆奇異果現打混合，除了果香可以解膩，還可以補助維生素C、乳酸活菌等，有效減低糯米腹脹的不適感。

粿粽與鹼粽，則適合以「清新檸檬醬」取代沾糖，只要取適量蜂蜜與檸檬汁直接混合即完成，王進崑說，酸甜風味可以增加粿粽與鹼粽的美味、口感，且大量減少糖的攝取，尤其，檸檬的維生素與有機酸、以及蜂蜜中的天然礦物質都能直接與間接幫助消化。

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至於「粿粽」的熱量較一般粽子少，每個熱量約210至250大卡；「鹼粽」因體積較小，相對熱量較小，熱量在未沾糖前約為100至120大卡，沾糖後約為120至150大卡；「豆沙粽」每個熱量約500至600大卡。

王進崑提醒，許多人愛吃粽子，不僅品嚐原味粽，更愛額外淋上醬料來增加美味，不過，市售甜辣醬不僅高鈉，熱量也不低，不如自製健康沾醬，一般吃粽子最怕蔬菜攝取不夠，配合鹹口味的粽子，可自製「奇異優格醬」，用200cc的優酪乳與2顆奇異果現打混合，除了果香可以解膩，還可以補助維生素C、乳酸活菌等，有效減低糯米腹脹的不適感。

粿粽與鹼粽，則適合以「清新檸檬醬」取代沾糖，只要取適量蜂蜜與檸檬汁直接混合即完成，王進崑說，酸甜風味可以增加粿粽與鹼粽的美味、口感，且大量減少糖的攝取，尤其，檸檬的維生素與有機酸、以及蜂蜜中的天然礦物質都能直接與間接幫助消化。



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